목욕의 효과와 증상에 따라 건강하게 목욕하기

목욕의 효과와 증상에 따라 건강하게 목욕하기!

1. 목욕의 효과

1. 우선 온열의 효과가 있다.
목욕을 하면 피부가 깨끗해지면서 체온 조절이 기능과 자율 신경의 기능을 되찾으며 깨끗해진 피부에는 수분이 충분히 주어지고 온열 작용에 의해 혈관도 확장되기에 미용적인 면에서의 효과도 기대하게 된다.

2. 샤워나 목욕은 혈압을 올릴수도 내릴수도 있다.
온도가 오르면 신진대사가 활발해져 심장에 부담을 주게 되고 혈압이 상승하게 되지만 목욕 시간의 흐름에 따라 모세혈관이 확장되어 혈류가 순조로워지기에 혈압은 다시 내려오게 된다.

3. 샤워나 목욕으로 체중 감량도 가능하다.
욕탕에 들어가 땀이 나기 시작하면 칼로리가 소모되기 때문에 운동선수들은 체중을 빼고 몸을 줄일 때 이 방법을 사용한다.

4. 샤워나 목욕은 호흡을 활발하게 해준다.
몸을 탕에 담그면 물에 의해 압력이 몸의 표면에 가해지게 된다. 따라서 욕탕 속에 들어가면 배의 둘레길이가 2.5~6.5cm 줄어들고, 가슴둘레도 약 1~3cm 줄어들게 된다. 가슴에는 1cm씩 물에 잠길 때마다 약 6.5kg의 압력이 가해지고 따라서 목욕으로 인해 호흡 곤란이나 흉부 압박을 느낄 수 있다.

증상에 따라 건강하게 목욕하기

1. 육체의 피로 회복을 위한 목욕법
고온에서 장시간해야 하는데 43도 정도에서 10분 정도로 몸을 담그는 것이 좋다.
만약 혈압이나 심장이 괜찮다면(자신있다면) 열탕 자극욕을 하는 것도 괜찮다.

2. 정신적 피로 회복을 위한 목욕법
40도 정도의 미온에서 15분에서 20분 정도가 좋다.

3. 신경과 감각적 피로 회복을 위한 목욕법
40도 정도의 따뜻한 물에서 20분 정도 편한 자세로 있는 것이 중요하다.
혹은 43도 정도의 고온에서 2~3분간 정도 들어갔다 나오는 것이다.

4. 운동 부족 해소를 위한 목욕법
물의 온도가 약 43도 정도의 뜨거운 물에 3~4분간 있다가 땀이 나면 나와서 2~3분간 휴식을 취하는 것을 두세번 반복해주는 것이 좋다.

5. 스트레스 해소를 위한 목욕법
40도 정도의 물에서 30분 정도 여유있게 담그는 것이 좋다.

6. 정신노동자의 스트레스 해소를 위한 목욕법
43도 정도의 뜨거운 물에 잠깐 들어가 몸을 담근다. 혈류 상태가 좋게 되면 스트레스 해소에 좋다.

7. 피부건강을 위한 목욕법
피부 미용을 위해선 40도 정도의 물에서 목욕하는 것이 좋지만 몸이 냉한 체질인 여성은 적합하지 않다.

8. 다리를 가늘게 하는 목욕법
40도 전후의 따뜻한 욕탕에 몸을 푹 담그고 수압을 이용해야 한다. 따라서 집보다는 대중 목욕탕이 더 좋은 편이다.

9. 상쾌하고 잠을 푹자게 하는 목욕법
43도 정도의 뜨거운 물에 잠깐 들어갔다 나오는 방법이다. 뜨거운 자극이 호르몬 분비를 증가시켜 주기 때문이다.

10. 불면증에 좋은 목욕법
40~42도 사이 따뜻한 물에 20~30분간 물에 있는 것이 좋다.

11.혈압을 내리는 목욕법
2~3주 40도 정도의 미온탕에 장시간 욕탕에 들어가는 습관을 하는 것이 좋다.
2~3일간만 미온탕에 들어가도 혈압이 내려간다.
저혈압은 고온욕이거나 따뜻한 물에서 2~3분간 들어갔다 나오는 것이 좋다.

12. 당뇨에 좋은 목욕법
당뇨 합병증이 없는 사람은 41~43도 사이의 물에 식후 2시간 후에 3~4분 몸을 담궈준다. 2~3분 쉬는 것을 3번 정도 반복한다. 그렇게 하루에 2~3번 하는 것이 좋다.

13. 가슴앓이거나 위가 거북한 사람에게 좋은 목욕법
냉온 장시간 목욕을 한다. 33~37도 사이 약간 찬 물을 사용하고 20~30분간 몸을 담그고 있어야 한다.

14. 요통에 좋은 목욕법
40~41도 사이의 따뜻한 욕탕에 들어가 차분히 안정을 취하도록 한다.

15. 갑자기 삔 허리에 좋은 목욕법
38~40도의 미지근한 물에 들어간다. 욕탕의 물의 온도를 40~42도 정도 올려서 몸을 충분히 따뜻하게 한 후에 나오는 것이 좋다.

16. 어깨가 결리고 뻐근할 때 목욕법
40~42도 사이 30분 정도 느긋하게 들어가 몸을 잠근다. 어깨의 비정상적인 긴장을 풀어주는데 도움이 된다.

17. 노이로제와 신경증에 좋은 목욕법
체온보다 약간 높은 38~40도 사이 물을 사용하여 20~30분 정도 물에 있는 것이 좋다. 미지근한 목욕은 신경계통을 진정시키는 작용을 함으로써 흥분된 신경을 가라앉게 하는 효과가 있다.